Es común que, con el paso del tiempo, se experimenten pequeños olvidos, como no recordar nombres o el lugar donde se dejan ciertos objetos. Estos lapsos son parte del envejecimiento natural del cerebro. Sin embargo, si se mantiene una dieta equilibrada, se realiza actividad física y se cultivan relaciones sociales, no hay razón para alarmarse.
De acuerdo a información de agencias, el neurólogo estadounidense Jeff Beck asegura que la memoria puede mejorar significativamente con simples hábitos diarios. En un video compartido en TikTok, Beck menciona tres pilares claves para fortalecer esta capacidad: dormir adecuadamente, realizar ejercicio físico y fomentar la actividad mental a través de interacciones sociales.
Dormir adecuadamente
Según Beck, el sueño es el factor más crucial para optimizar la memoria. “Dormir es esencial, aunque reconozco que, como médico residente, no siempre consigo las horas necesarias”, admite. La cantidad de descanso requerido varía según la edad. Por ejemplo, niños y adolescentes necesitan entre 7 y 10 horas de sueño, mientras que los adultos suelen requerir entre 6 y 8 horas diarias.
Realizar ejercicio físico
La actividad física, en particular el ejercicio aeróbico, desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento de la memoria, según el neurólogo Jeff Beck. Este tipo de ejercicio estimula la producción de una neurohormona llamada factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF, por sus siglas en inglés), que Beck describe como “un fertilizante milagroso para los vasos sanguíneos del cerebro”.
Fomentar la actividad mental
El tercer consejo del neurólogo Jeff Beck destaca la relevancia de la estimulación cognitiva a través de la interacción social y el aprendizaje continuo. Beck señala que actividades pasivas, como ver televisión, aportan poco al fortalecimiento de la memoria. En contraste, prácticas que implican tanto recibir como procesar información, como aprender un idioma o participar en conversaciones significativas, son altamente beneficiosas.
