El estrés de fin de año es una realidad para muchas personas. Las presiones laborales, los compromisos sociales, las compras navideñas y las expectativas familiares pueden generar un cóctel explosivo de ansiedad. Afortunadamente, existen estrategias respaldadas por la ciencia para mantener la calma en esta época del año. A continuación, te presento algunas recomendaciones basadas en estudios e investigaciones, incluyendo algunas provenientes de la Universidad de Harvard.
Claves para manejar el estrés de fin de año (con consejos de Harvard):
Planificación y delegación (Harvard Medical School): Uno de los consejos clave de Harvard es planificar con anticipación y delegar tareas siempre que sea posible. Esto reduce significativamente la presión acumulada. En lugar de dejar todo para el último momento, crea listas de tareas, establece prioridades y pide ayuda si la necesitas. Divide las grandes tareas en pasos más pequeños y manejables.
Momentos de bienestar personal (Harvard Medical School): Es fundamental crear espacios para el autocuidado. Harvard recomienda practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. Dedica unos minutos al día para desconectar del ajetreo y concentrarte en tu bienestar.
Conexión con la naturaleza (Estudio de Harvard): Un estudio de Harvard reveló que pasar solo 20 minutos diarios en contacto con la naturaleza puede reducir significativamente los niveles de la hormona del estrés. Puedes dar un paseo por un parque, sentarte bajo un árbol o simplemente contemplar un paisaje natural.
Actividad física (Clínica Mayo, entre otras): El ejercicio físico libera endorfinas, que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y reducen el estrés. No es necesario realizar entrenamientos intensos; incluso actividades suaves como caminar, yoga o estiramientos pueden ser muy beneficiosas.
Evitar el exceso de cafeína (Harvard Medical School): El consumo excesivo de cafeína puede alterar el sueño y aumentar la irritabilidad, lo cual empeora el estrés. Modera tu consumo de café, té y otras bebidas estimulantes.
"Puttering" (Concepto que coincide con estudios de Harvard): El "puttering" se refiere a realizar tareas sencillas y sin presión, como ordenar un cajón, regar las plantas o simplemente pasear por la casa. Esta actividad ayuda a reducir el estrés al desconectar la mente de las preocupaciones y promover la relajación. Coincide con la idea de Harvard de la importancia de momentos de desconexión y actividades relajantes.
Cultivar relaciones afectivas: Pasar tiempo con amigos y familiares, compartir momentos agradables y expresar afecto fortalece los lazos sociales y proporciona apoyo emocional, lo cual es crucial para afrontar el estrés.
Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es esencial para el bienestar físico y mental. Intenta mantener una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para el descanso.
La regla de los 90 segundos (Jill Bolte Taylor, neurocientífica de Harvard): Ante una emoción negativa, como la frustración o el enfado, permítete sentirla durante 90 segundos, concentrándote en la respiración, sin juzgar ni intentar cambiarla. Después de este tiempo, la reacción química en el cuerpo debería disminuir.
El estrés de fin de año es común, pero existen estrategias efectivas para manejarlo. La planificación, el autocuidado, la conexión con la naturaleza, la actividad física, el descanso adecuado y el apoyo social son elementos clave. Recuerda que pedir ayuda profesional también es una opción válida si sientes que el estrés te supera.
Recuerda que:
No tienes que hacer todo perfecto.Está bien pedir ayuda.
Prioriza tu bienestar.
Si bien se menciona a Harvard en varias ocasiones, estas recomendaciones son consistentes con las de muchas otras instituciones y expertos en salud mental. La clave está en encontrar las estrategias que mejor se adapten a ti y ponerlas en práctica de manera constante.