2014 fue el año del trasero, y parte su gran éxito fue gracias a las Kardashian (y si no la portada de Kim en Paper magazine
como referencia). Si esta zona no está entre tus fuertes, no pierdas
las esperanzas; con estos 5 ejercicios que te vamos a enseñar tu
problema estará resuelto.
Gunnar Peterson, entrenador de Khloé Kardashian,
explica paso a paso como transformar tu derriere de plano a fabuloso en
menos de lo que canta un gallo. Y los resultados de Peterson los
puedes comprobar con solo ver alguna foto reciente de Khloe: ¡su cola
está mejor y más firme que nunca!
Estocada lateral con bola medicinal:
Parándote con una pelota medicinal a la altura de tu ombligo y frente
a ti (digamos que en un reloj son tus 12 ), da un paso con tu pie
derecho hacia lo que serían tus 3 pm, y lleva la bola hacia la parte
externa de tu pie, llevando la espalda al talón. Vuelve a la posición
inicial y haz lo mismo con tu pie izquierdo. Vuelve a la posición
inicial y repite a la derecha y a la izquierda. Continúa hasta que
hayas hecho de 14 a 24 repeticiones.
Puente skorcher:
Pon tus hombros sobre una silla otomana y tus pies sobre la punta de
la cama, de tal manera que las caderas queden más abajo de tus
hombros.(que es clave para reafirmar los glúteos, y mejor que cuando se
hace en el suelo). Levanta tus caderas haciendo un puente, y flexiona
los glúteos. Haz tres series de 25 repeticiones .
Sentadilla con paso cruzado: colocando peso en tus
hombros, haz una sentadilla, y luego un paso entrecruzado hacia la
derecha. Vuelve a hacer cuclillas, y un paso entrecruzado hacia la
izquierda, luego repite la sentadilla. Debes completar 16 repeticiones
en total.
Circulo avanzado: sostén una pelota medicinal sobre
tu oreja y parada con los pies juntos. Con tu pie derecho da un paso
hacia afuera mientras vas moviendo agresivamente la bola haciendo un
circulo alrededor de tu tobillo. Luego sal de tu pie izquierdo y lleva
la pelota a la posición inicial. Repite 10 veces, luego vuelve a
hacerlo en la posición opuesta, haciendo 10 repeticiones otra vez.
Del salto a cuclillas: haz 10 sentadillas usando
solo tu peso corporal. Inmediatamente sigue este ejercicio haciendo 5
sentadillas con saltos, descansa por 60 segundos. Repite todo el
ejercicio, descansa por 45 segundos, vuelve a hacerlos, descansa por 30
segundos.
